[前期糖尿病] 可逆轉! 4個改善方案

- 改善生活和飲食習慣，血糖水平能回復正常水平，逆轉糖尿病

什麼是前期糖尿病（Pre - diabetes）

前期糖尿病（pre-diabetes）是指血糖水平高於正常範圍但未達到糖尿病的診斷標準。

一般人正常的HbA1c （糖化血紅素）水平應該在5.7％以下，如你的HbA1c水平

• 在5.7％至6.4％之間，屬前期糖尿病。

• 超過6.5％，則可能被醫生診斷為糖尿病。

沒有乏善處理的前期糖尿病有轉化成二型糖尿病的危機，而轉化為糖尿病的風險因人而異，例如年齡、體重 (體脂比)、運動習慣和家族糖尿病病史等。

研究顯示，在沒有任何治療或改善飲食和生活習慣的情況下，高達70％ 的前期糖尿病患者會惡化為二型糖尿病。

透過減去多餘脂肪、建立健康飲食和生活方式能大大降低演變成為糖尿病的機會，甚至能逆轉前期糖尿病，將HbA1c 回復至正常水平。

#1 - 控制體重

研究指出減少5-7％體重，能顯著降低前期糖尿病轉化為糖尿病的風險。

但請不要以極端的方式極速減重，以避免營養攝取不足和及後反彈等，為身體帶來更多健康問題。

#2 - 控制血糖

控制血糖不等於要把所有的碳水化合物戒掉，碳水化合物對身體非常重要，是人體的能量來源，同時亦含有豐富的維他命、礦物質和天然的抗氧化分子。

以下是控制血糖的一些重要原則

• 含有添加糖的食物，如：蛋糕、糖果、果乾和甜品等

• 多選擇低升糖指數的食物

• 將你身體所需的碳水化合物均勻地分佈於一日飲食中

• 多進食高纖全穀物

• 滿足一日所需的蔬菜和水果

控制血糖不是要把所有的碳水化合物戒掉

#3 - 健康飲食

進食一個能滿足到你能量、蛋白質和不同營養素需求並能持之以恆的飲食是屬於你的健康飲。

切必戒走任何食物種類，最多常犯錯誤是戒走整個水果類或五穀類食物，它們都能帶給身體不同的營養。如你有任何疑問應諮詢你的註冊營養師，為你度身訂造一個屬於你的飲食方針。

亦建議盡量避免或限制以下的攝取

• 飽和脂肪，如：鳳爪、豬腩肉、雞皮、牛油等

• 鈉質，如：調味料、餐廳湯水、以膨漲劑而製的麵包、燒味和鹵味等

建議多進食

• 魚類，特別是油性魚如：三文魚、鯖魚、倉魚各黃花魚等

• 堅果，如：杏仁、核桃和松子等

• 乾豆類如：豆腐、豆乾、鷹咀豆和紅腰豆等

#4 - 改善膽固醇水平

建議選擇低脂肪、高纖維的食物，例如全穀類、豆類、水果和蔬菜，有助於降低壞膽固醇水平，降低轉化成二型糖尿病的風險。

逆轉前期糖尿病

研究顯示透過控制體重、穩定血糖、健康飲食和降低膽固醇水平，能有效預防前期糖尿病惡化為二型糖尿病，甚至能把血糖回降至正常水平。

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